我2023年高考时，山东卷物理组的分数线是583分上本科，而我最终考了652分，成功被清华大学计算机系录取。那年政策变化很大，教育部从2022年起推行新高考“3+1+2”模式，取消文理分科，增加了选考科目组合自由度。我记得当时每天刷题到凌晨，数学压轴题常丢分，英语听力靠反复练真题拉到140分。复读生政策也放宽了，允许往届生同等竞争，但竞争更激烈。周围很多同学因为选科不当落榜，最终我靠计算机强基计划加分10分圆梦清华。现在回想，那段日子虽然苦，但政策红利让我避开了很多弯路。

我每天补充蛋白质粉一勺（约25g），混300ml牛奶，训练后30分钟内喝。配合哑铃肩推3组12次、深蹲3组15次，坚持八周，肌肉量增加1.2公斤，基础代谢率提高了80卡。注意别超过每日蛋白总摄入2g/kg体重，肾功能不好的人先查指标。